Du kanske har hört att man ska sova på vänster sida av kroppen. Men varför är det så? Vad gör att det är bättre att ligga på vänster sida av kroppen än höger sida. Jo det ska vi försöka reda ut och även lite mer om hur din sovposition påverkar din nattsömn.

Vad påverkar din sömnkvalitet?

Vi har skrivit om vikten av att ha en bra säng för att få en god nattsömn men det finns fler saker som påverkar bland annat miljön i ditt sovrum, vad du äter och dricker, din livsstil samt även vilken sida av kroppen du sover på.

Sover på ryggen

Att sova på ryggen är en bekväm position för många och det finns även en del fördelar med denna sovposition. Blodcirkulationen blir bättre vilket kan leda till att du sover bättre. Däremot är det viktigt att ha en bra kudde för att stötta nacken ordentligt. En nackdel med denna position är snarkningar samt sömnapné ökar i denna position.

Sover på magen

Jepp detta är korat som vinnare av den sovposition som har flest nackdelar. Några av de negativa aspekterna av att sova på magen är att det hämmar blodcirkulationer, är negativt för matsmältningen och ger ett större tryck överlag vilket påverkar nacke, rygg samt hjärtat och lungorna. Det går åt hela 25% mer energi av kroppen att sova på magen.

Är du överviktigt är det ännu viktigare att försöka undvika att sova på mage då det blir ännu mer ansträning för lungorna och hjärtat då trycker blir ännu högre.

Många som sover på mage vaknar öm och får ofta ont i nacken då man behöver vrida på huvudet för att kunna andas och därmed hamnar nacken i en onaturlig position.

Sover i sidoläge

Att sova i sidoläge, det vill säga att sova på höger eller vänster sida är för många den bästa sovställningen. Risk för problem med ländrygg och stelhet minskar, du snarkar mindre och sura uppstötningar minskar.

Däremot kommer även denna position med sina nackdelar. Även för dig som sover på sidan, oavsett om du sover på vänster sida eller höger sida så är det viktigt vilken kudde du väljer för att nacken ska få rätt stöd så att ryggraden hålls rak.

En annan nackdel är att trycket på sidan kan skapa en påfrestning bland dina inre organ. Men det är här det kommer in om man ligger på vänstra sidan eller högra sidan.

Sover på höger sida

Sover på vänster sida

Det är inte helt solklart bästa sovställningen att sova på vänster sida men det har visat sig i forskning att det har flest fördelar för din hälsa. Här kan ni läsa några av de fördelar som finns med att sova på vänster sida av kroppen.

  1. Lymfsystemet domineras på vänster sida av vår kropp så att man då sover på vänster sida hjälper det systemet att bli bättre dränerat. Lymfsystemet är viktigt för att transportera tex glukos, metaboliter, proteiner och andra ämnen. Dessa ämnen filtreras av lymfkörtlarna.
  2. På den vänstra sidan finna även magen och bukspottskörteln så att sova på sin vänstra sida gynnar även matsmältningen. Har man till exempel problem med sura uppstötningar så rekommenderar man att man sover på vänster sida. När man ligger på sin vänstra sida så hjälper gravitationen att hålla igång flödet av magsaft bättre då magen hamnar i position under matstrupen.
  3. Ytterligare ett organ som vi har på vår vänstra sida är hjärtat som sägs till 80% vara placerat på den sidan av kroppen. Att ligga på vänster sida hjälper
  4. Även mjälten som är det organ som filtrerar blodet och samarbetar med det lymfatiska systemet finns på västra sidan av kroppen.
  5. Ovanstående punkter är orsaken till att gravida kvinnor ofta rekommenderade att försöka sova på sin vänstra sidan då man tror att detta förbättrar cirkulationen överlag. Man talar om att lindra trycket på ryggen, stoppa livmodern från att klämma levern samt öka blodflödet till livmodern, njurarna och fostret.

Varför sova på vänster sida?

Du kanske har hört att man ska sova på vänster sida av kroppen. Men varför är det så? Vad gör att det är bättre att ligga på vänster sida av kroppen än höger sida. Jo det ska vi försöka reda ut och även lite mer om hur din sovposition påverkar din nattsömn.

Vad påverkar din sömnkvalitet?

Vi har skrivit om vikten av att ha en bra säng för att få en god nattsömn men det finns fler saker som påverkar bland annat miljön i ditt sovrum, vad du äter och dricker, din livsstil samt även vilken sida av kroppen du sover på.

Sover på ryggen

Att sova på ryggen är en bekväm position för många och det finns även en del fördelar med denna sovposition. Blodcirkulationen blir bättre vilket kan leda till att du sover bättre. Däremot är det viktigt att ha en bra kudde för att stötta nacken ordentligt. En nackdel med denna position är snarkningar samt sömnapné ökar i denna position.

Sover på magen

Jepp detta är korat som vinnare av den sovposition som har flest nackdelar. Några av de negativa aspekterna av att sova på magen är att det hämmar blodcirkulationer, är negativt för matsmältningen och ger ett större tryck överlag vilket påverkar nacke, rygg samt hjärtat och lungorna. Det går åt hela 25% mer energi av kroppen att sova på magen.

Är du överviktigt är det ännu viktigare att försöka undvika att sova på mage då det blir ännu mer ansträning för lungorna och hjärtat då trycker blir ännu högre.

Många som sover på mage vaknar öm och får ofta ont i nacken då man behöver vrida på huvudet för att kunna andas och därmed hamnar nacken i en onaturlig position.

Sover i sidoläge

Att sova i sidoläge, det vill säga att sova på höger eller vänster sida är för många den bästa sovställningen. Risk för problem med ländrygg och stelhet minskar, du snarkar mindre och sura uppstötningar minskar.

Däremot kommer även denna position med sina nackdelar. Även för dig som sover på sidan, oavsett om du sover på vänster sida eller höger sida så är det viktigt vilken kudde du väljer för att nacken ska få rätt stöd så att ryggraden hålls rak.

En annan nackdel är att trycket på sidan kan skapa en påfrestning bland dina inre organ. Men det är här det kommer in om man ligger på vänstra sidan eller högra sidan.

Sover på vänster sida

Det är inte helt solklart bästa sovställningen att sova på vänster sida men det har visat sig i forskning att det har flest fördelar för din hälsa. Här kan ni läsa några av de fördelar som finns med att sova på vänster sida av kroppen.

  1. Lymfsystemet domineras på vänster sida av vår kropp så att man då sover på vänster sida hjälper det systemet att bli bättre dränerat. Lymfsystemet är viktigt för att transportera tex glukos, metaboliter, proteiner och andra ämnen. Dessa ämnen filtreras av lymfkörtlarna.
  2. På den vänstra sidan finna även magen och bukspottskörteln så att sova på sin vänstra sida gynnar även matsmältningen. Har man till exempel problem med sura uppstötningar så rekommenderar man att man sover på vänster sida. När man ligger på sin vänstra sida så hjälper gravitationen att hålla igång flödet av magsaft bättre då magen hamnar i position under matstrupen.
  3. Ytterligare ett organ som vi har på vår vänstra sida är hjärtat som sägs till 80% vara placerat på den sidan av kroppen. Att ligga på vänster sida hjälper
  4. Även mjälten som är det organ som filtrerar blodet och samarbetar med det lymfatiska systemet finns på västra sidan av kroppen.
  5. Ovanstående punkter är orsaken till att gravida kvinnor ofta rekommenderade att försöka sova på sin vänstra sidan då man tror att detta förbättrar cirkulationen överlag. Man talar om att lindra trycket på ryggen, stoppa livmodern från att klämma levern samt öka blodflödet till livmodern, njurarna och fostret.
Kungsängen Marielund
Bättre nätter Venus Diamant
Kungsängen Signatur
Bättre nätter Senses
CirkaPris - 90 cm

25 990 kr

15 599 kr

7 995 kr

12 599 kr

Höjd madrass

35 cm (exkl. ben + bäddmadrass)

64 cm (ben 19cm, madrass 38 cm, bäddmadrass 7cm)

31 cm (exkl. ben + bäddmadrass)

52 cm (ben 19 cm, madrass 26 cm, bäddmadrass 7 cm)

Fasthet

Mjuk/medel/fast

Medium / Fast / Extra fast

mjuk/medel/fast/Extra fast

medium/ fast/ extra fast

Bäddmadrass cm/ingår

8 cm / ja

7 cm / ja

6 cm/ ja

6 cm / ja

Material bäddmadrass

Talalaylatex

Latex 

Memory foam

N/A

Färger

Beige, brun, antracit, ljusgrön, ljusblå, ljusgrå

Ljustgrå, antracit, svart, beige

Ljusgrå, mörkgrå

ljusgrå, antracit, svart, beige

Material madrass

Talalaylatex

Latexskum

Memoryskum + polyeterskum

komfortskum

Fjädrar

3 lager resår. Pocketresår och bonell resår

Pocketfjädrar

3 lager resår. 2 pocketresår + bonell resår. 

Dubbla pocketresår

Tvättbart överdrag bäddmadrass

N/A

Ja

Ja

N/A

Provnätter

180 (byte av fasthet ej retur)

100 (fritt byte, retur mot avgift)

180 (byte av fasthet ej retur)

100 (fritt byte, retur mot avgift)

Fri frakt

Nej 

Ja

Nej

Ja

Emma diamond resårmadrass
Bättre nätter Venus
Jysk Gold S70
IKEA Vatneström
CirkaPris - 90 cm

10 999 kr

5 799 kr

6 999 kr

5 595 kr

Höjd madrass

25 cm 

18 cm

25 cm

26 cm

Fasthet

Medelfast 

Medium / Fast / Extra fast

Extra fast / medium

Fast / medium fast

Vändbar

Nej

Nej

Ja

Nej

Material madrass

Diamond degree material + viskoelastiskt material + HRX material

Latexskum

Memoryskum + polyeterskum

Naturlatex + kokosfiber + bomull + ull

Material överdrag

Temperaturreglerande material 

Allergivänligt material

98% polyester + 2% kashmir

100 % Bomull

Fjädrar

300+ pocketresårer per m²

Pocketresår 

260 pocketfjädrar per m²

218 pocketresårer/m²

Tvättbart överdrag

Ja 

Ja 

Ja

Ja 

Andningsförmåga

Ja

Nej

Ja

Ja

Provnätter

100 (fritt byte och retur)

100 (fritt byte, retur mot avgift)

100 (byte ej retur)

90 (byte fasthet ej retur)

Emma madrass original
Tempur original supreme cooltouch
Jysk Gold F110 wellpur
IKEA Morgedal
CirkaPris - 90 cm

6 799 kr

14 495 kr

3 799 kr

1 495 kr

Höjd madrass

25 cm 

21 cm

24 cm

18 cm

Fasthet

Medelfast 

Mjuk

Medelfast

Fast

Material madrass

Airgocell material + viskoelastiskt material + HRX material

Viskoelastiskt material – NASA teknologi

AIR memoryskum + kylande gel + memoryskum + kallskum

Polyestervadd + Kallskum + polyeter

Material överdrag

Temperaturreglerande material 

Cooltouch som absorberar kroppsvärme

Fukttransporterande modal

Bomull + polyester

Tvättbart överdrag

Ja 

Ja 

Ja

Ja 

Andningsförmåga

Ja

Ja

Ja

Nej

Provnätter

100 (fritt byte och retur)

Nej

100 (byte ej retur)

90 (byte ej retur)

Passar för kroppstyp 1. mindre, 2, medelstor, 3 större.

1,2 och 3

1

uppfyller ej krav på ergonomiska egenskaper i tester

uppfyller ej krav på ergonomiska egenskaper i tester