Sömn viktig för din hälsa

Dålig sömn ökar risk för sjukdomar, missbruk och infektioner.

Sömnen gör otroligt mycket för vår hälsa och både för kroppen och hjärnan.

Det handlar inte bara om att du kommer att känna dig trött ifall att du sover dåligt utan det påverkar även många andra delar av din kropp och hälsa. Bland annat får man sämre minne, försvagat immunförsvar och ökad risk för flera sjukdomar om man under en lång tid har dålig sömn.

Sömnen städar hjärnan

Under dagen samlas mycket information i hjärnan och under natten när du har REM sömn så städas ”skräpet” bort. Görs inte denna process så kan hjärncellerna skadas. Detta leder till sämre minne, svårare att lära sig nya saker och komma ihåg vad vi lärt oss. De som sover dåligt länge har en ökad risk för att få Alzheimers sjukdom.

Ökad risk för missbruk och övervikt

För lite sömn gör att impulskontrollen försämras vilket kan göra att man får svårare att motstå frestelser under dagen. Detta kan yttra sig i exempelvis alkoholmissbruk som man har sett är större risk att drabbas av för dem med sömnproblem.

Minskad sömn ger även en ökad aptit och man har sett att personer som sovit dåligt väljer större portioner än de som sovit bra.

Ökad risk för infektioner

Immunförsvaret fungerar sämre vid lite sömn vilket gör att vi lättare drar på oss olika virus och bakterier. Då immunförsvaret även spelar en viktigt roll i att hitta och oskadliggöra celler som förändrats gör det att sömnbrist även kan öka risken för att utveckla cancer.

Hur mycket ska man sova?

Om man ska ge ett svar i antal timmar är sju till åtta timmar per natt optimalt att uppnå. Men det är viktigt att även framhäva att inte endast antalet timmar är viktigt att tänka på. För att få den viktiga sömnen vi behöver för vår hälsa ska vi gå igenom de olika sömnstadierna under en natt. En sömncykel tar ungefär 90 minuter och under en natt har vi fem till sex stycken.

Första fasen: Denna fas ger en ytlig sömn och denna fas är viktig för vårt motoriska minne.

Andra fasen: Efter den ytliga drömfasen går vi in i djupsömnen som är viktig för våra minnen.

Tredje fasen: Den sista delen av sömncykeln är REM sömn Här får den främre delen av hjärnan vila och återhämta sig. Det är i denna period som du bearbetar de känslor och upplevelser du haft under dagen.

För att kunna gå igenom dessa faser i drömcykeln är det därför även viktigt att man inte behöver vakna flera gånger under natten. Och att man inte har svårt att sova så att man inte hinner få nog med sömn per natt.

Vad kan man göra för att sova bättre?

Beroende på vad ditt problem är ska det tacklas på olika sätt. Det kan vara så att du har svårt att somna och därmed inte hinner med dina timmars sömn innan du behöver stiga upp igen eller kanske är det så att du vaknar flera gånger med ont i kroppen.

Har du problem med att somna på kvällen?

Om du har svårt att somna på kvällen finns det flera saker du kan göra för att underlätta detta. Det viktigaste att tänka på är att varva ner och slappna av innan du ska lägga dig. Kör till exempel inte ett träningspass för sent på kvällen för då kommer du ha svårt att somna i tid och musklerna slappnar inte av.

Annat att tänka på är att alltid lägga dig vid samma tid varje kväll och att undvika koffein och alkohol innan läggning. Försök även hålla dig borta från skärmar precis innan du ska lägga dig då det kan störa din nattsömn.

Vaknar du ofta på natten med värk?

Om du ofta vaknar på natten med värk i kroppen så är det troligt att din säng inte är den bästa för dig. Har du ont i axlar eller höfter så kan det betyda att sängen är för hård. Är det däremot ländryggen som stör dig mest är sängen däremot mest troligt för mjuk.

Det är viktigt att din säng gör att du kan sova en hel natt utan besvär. Du vill ha en säng som är mjuk nog att låta dina utstickande partier såsom axlar och höfter sjunka ner samtidigt som det ger stöd till de delar av kroppen som behöver det.

Glöm inte heller att se över din kudde om du vaknar med värk i nacken. Det är även viktigt med en kudde som ger rätt stöd för nacken.

Hjälp att hitta rätt säng

Som du kan se behöver du sova för att delar av hjärnan ska fungera optimalt och därmed minska risken för en rad olika sjukdomar och ge oss en god hälsa.

Sängen är bland det viktigtaste för att kunna ge dig den sömn per natt som din kropp och hjärna behöver. Läs våra sängguider om de olika sängtyperna ramsäng, kontinentalsäng, resårmadrass och madrass för att få hjälp att hitta en säng som gör att du kan sova gott och främja din hälsa.

Sömn viktig för din hälsa

Hitta snabbt det du söker

Sömnen städar hjärnan

Ökad risk för missbruk och övervikt

Ökad risk för infektioner

Hur mycket ska man sova?

Vad kan man göra för att sova bättre?

Har du problem med att somna på kvällen?

Vaknar du ofta på natten med värk?

Hjälp att hitta rätt säng

Kungsängen Marielund

Bättre nätter Venus Diamant

Kungsängen Signatur

Bättre nätter Senses

CirkaPris - 90 cm

Höjd madrass

Fasthet

Bäddmadrass cm/ingår

Material bäddmadrass

Färger

Material madrass

Fjädrar

Tvättbart överdrag bäddmadrass

Provnätter

Fri frakt

Emma diamond resårmadrass

Bättre nätter Venus

Jysk Gold S70

IKEA Vatneström

CirkaPris - 90 cm

Höjd madrass

Fasthet

Vändbar

Material madrass

Material överdrag

Fjädrar

Tvättbart överdrag

Andningsförmåga

Provnätter

Emma madrass original

Tempur original supreme cooltouch

Jysk Gold F110 wellpur

IKEA Morgedal

CirkaPris - 90 cm

Höjd madrass

Fasthet

Material madrass

Material överdrag

Tvättbart överdrag

Andningsförmåga

Provnätter

Passar för kroppstyp 1. mindre, 2, medelstor, 3 större.