Vaknar du ofta med ont i nacken? Då är det dags att se över din säng och kudde.
Om du vaknar på morgonen med ont i nacken så kan detta bero på antingen din säng eller din kudde. När det gäller just ont i nacken så är det oftast din kudde som är fel för din sovställning. Har du även ont i höfter, axlar eller ländryggen när du vaknar så är det mest troligt din säng som är för mjuk eller hård.
För att inte få ont när man sover är det viktigt att ha en säng och en kudde som låter ryggraden vara så rak som mjöligt under sömnen oavsett om du sover på mage, rygg eller sida.
Den bästa för att undvika värk i nacken när du sover är att sova på rygg. Då får din rygg och nacke vara i linje och det är mindre risk för att du får ont när du vaknar.
Den sovställning du helst ska undvika är att sova på mage. Att sova på mage gör att hals och nacke hamnar i ett ansträngt läge.
Om du sover på sidan så är det viktigt att du har en kudde som är lika hög som din axel för att kunna hålla en rak linje på din ryggrad. Är det så att du ofta har en arm under kudden så kan detta vara tecken på att kudden är för låg eller sängen är för hård. Förutom kudden är det ännu viktigare att ha en madrass som gör att du sjunker ner på rätt ställen så att du får stöd för kroppen och din ryggrad hålls rak även i sidoläge.
Sängen spelar väldigt stor roll för hur din kropp mår efter en natts sömn. Men just när det gäller ont i nacken efter sömn så kan det även vara din kudde som är boven. En kudde som är för hög eller för låg, för hård eller för mjuk kan även det skapa ont i nacken efter sömn. Beroende på vilken sovställning du oftast sover i så ska du välja typ av kudde utifrån det. Du behöver olika höjd på din kudde beroende på om du framförallt sover på mage eller rygg till exempel. Det är vanligt att man har två favoriter i sovställningar och då är det ofta sida och mage eller sida och rygg.
Om du gillar att sova på mage ska du ha en låg kudde. Har du en för hög kudde så trycks nacken upp och hamnar i fel position. Har du däremot återkommande problem med att nacken gör ont bör du försöka sova på sida eller rygg istället.
Är du en av många som sover på sidan så ska du välja en kudde som är medium eller hög. Tanken är att fylla ut det utrymme som skapas mellan sängen och din nacke med kudden. Din kudde ska därför vara lika hög som din axel.
För ryggsovare passar en låg eller medium kudde bäst. Det viktiga är att bakhuvudet kan sjunka ner i kudden för att ge stöd till nacken. Kudden får inte vara för hög i denna position för då kan du täppa till luftvägarna och ligga snett med nacken. Detta ökar bland annat snarkningar.
Har du mycket problem med värk i ryggen, höfter, axlar eller nacksmärta under natten eller när du vaknar så är mest troligt din säng fel för din rygg.
Om du vaknar mycket med ont i höfter eller axlar så är din säng för hård. Då sjunker inte dina höfter och axlar ner nog mycket vilket orsakar smärtan. Har du däremot ont i ländryggen och det känns som du ligger i en hängmatta är sängen för mjuk.
Vi rekommenderar att satsa på en säng med ergonomiska egenskaper. Det vill säga en säng som ger dig rätt stöd för kroppen genom att den kan ge tryckavlastning på rätt ställen.
Det är inte roligt att ha ont i nacken och det påverkar mycket under vardagen. Du kanske har smärta i huvudet dygnet runt på grund av din nacksmärta. Men som tur var finns det saker som kan lindra problemen. Ibland kan det lindra genom olika övningar eller genom att minska stress. Hjälper inte det så är nästa steg att se över sängen.
Att hitta rätt säng för ryggen är inte helt lätt alltid så läs mer i våra bäst i test för olika sängar för att hjälpa dig hitta rätt säng för dig och nacken.
25 990 kr
15 599 kr
7 995 kr
12 599 kr
35 cm (exkl. ben + bäddmadrass)
64 cm (ben 19cm, madrass 38 cm, bäddmadrass 7cm)
31 cm (exkl. ben + bäddmadrass)
52 cm (ben 19 cm, madrass 26 cm, bäddmadrass 7 cm)
Mjuk/medel/fast
Medium / Fast / Extra fast
mjuk/medel/fast/Extra fast
medium/ fast/ extra fast
8 cm / ja
7 cm / ja
6 cm/ ja
6 cm / ja
Talalaylatex
Latex
Memory foam
N/A
Beige, brun, antracit, ljusgrön, ljusblå, ljusgrå
Ljustgrå, antracit, svart, beige
Ljusgrå, mörkgrå
ljusgrå, antracit, svart, beige
Talalaylatex
Latexskum
Memoryskum + polyeterskum
komfortskum
3 lager resår. Pocketresår och bonell resår
Pocketfjädrar
3 lager resår. 2 pocketresår + bonell resår.
Dubbla pocketresår
N/A
Ja
Ja
N/A
180 (byte av fasthet ej retur)
100 (fritt byte, retur mot avgift)
180 (byte av fasthet ej retur)
100 (fritt byte, retur mot avgift)
Nej
Ja
Nej
Ja
10 999 kr
5 799 kr
6 999 kr
5 595 kr
25 cm
18 cm
25 cm
26 cm
Medelfast
Medium / Fast / Extra fast
Extra fast / medium
Fast / medium fast
Nej
Nej
Ja
Nej
Diamond degree material + viskoelastiskt material + HRX material
Latexskum
Memoryskum + polyeterskum
Naturlatex + kokosfiber + bomull + ull
Temperaturreglerande material
Allergivänligt material
98% polyester + 2% kashmir
100 % Bomull
300+ pocketresårer per m²
Pocketresår
260 pocketfjädrar per m²
218 pocketresårer/m²
Ja
Ja
Ja
Ja
Ja
Nej
Ja
Ja
100 (fritt byte och retur)
100 (fritt byte, retur mot avgift)
100 (byte ej retur)
90 (byte fasthet ej retur)
6 799 kr
14 495 kr
3 799 kr
1 495 kr
25 cm
21 cm
24 cm
18 cm
Medelfast
Mjuk
Medelfast
Fast
Airgocell material + viskoelastiskt material + HRX material
Viskoelastiskt material – NASA teknologi
AIR memoryskum + kylande gel + memoryskum + kallskum
Polyestervadd + Kallskum + polyeter
Temperaturreglerande material
Cooltouch som absorberar kroppsvärme
Fukttransporterande modal
Bomull + polyester
Ja
Ja
Ja
Ja
Ja
Ja
Ja
Nej
100 (fritt byte och retur)
Nej
100 (byte ej retur)
90 (byte ej retur)
1,2 och 3
1
uppfyller ej krav på ergonomiska egenskaper i tester
uppfyller ej krav på ergonomiska egenskaper i tester